Видео гимнастика норбекова

Норбеков — суставная гимнастика, описание упражнений, видео



Мирзакарим Санакулович Норбеков – основатель «Института восстановления человека» уже не один год практикует многие действенные приемы и методы, имеющие прямое отношение к нетрадиционной медицине.

Оглавление:

Суставная гимнастика Норбекова завоевала популярность сравнительно давно. Книги, по оздоровлению человеческого организма, которые написал Норбеков, тиражируются не только в России, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья. А в интернете можно найти многочисленные видео, в которых рассказывается о том, как лечить, вылечить больной сустав, о его чудодейственных методах лечения и применении их на практическом опыте.

Введение

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Мнения, касательно трудов, которые представляет Норбеков, расходятся. В то время как одни утверждают, что его методы не только являются шарлатанством, но и представляют определенную опасность для здоровья людей, так как такая область, как сустав требует осторожности и внимания, другие уверены в том, что целитель оказывает практическую помощь людям, и что его труды на самом деле уникальны. Однако большинство склонны ко второй точке зрения, что имеет под собой вполне обоснованные причины. Лечебная зарядка по Норбекову оказалась полезной не для одной тысячи людей. Речь идет о той категории, которой была оказана практическая помощь и которые на самом деле почувствовали ощутимый результат, сумев вылечить больной сустав и, избавились от болей.

Задачи гимнастики по Норбекову

Гимнастические упражнения по Норбекову представляют собой специально разработанную систему, описание которой включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на восстановление гибкости позвоночника, укрепление связок и при этом будет вылечен каждый больной сустав.



Гимнастика, направленная на то, чтобы восстановить сустав при артритах и артрозах. Гимнастика, которую разработал Норбеков, представляет собой методику, благодаря которой восстанавливаются физические силы человеческого организма. Само собой, разумеется, что выполнение гимнастики требует определенных усилий, однако результат при наличии желания не заставит себя ждать.

Причин, по которым возникают проблемы со здоровьем достаточно много. Сустав может быть подвержен воздействию болезни в следующих случаях:

  • Наследственной предрасположенности;
  • Несбалансированного питания, при переедании и злоупотреблении жирными, жаренными и острыми блюдами;
  • В результате гиподинамии и так далее.

Основной составляющей лечебной гимнастики, основателем которой считается Норбеков, является концентрация на внутреннем развитии человеческого организма, что позволяет раскрыть его резервы, что оказывает благоприятное действие на каждый сустав. Немаловажное внимание уделяется и тому, c каким настроением будут выполняться упражнения, так как по мнению целителя, энтузиазм способен оказать целительный эффект.

В качестве приоритетных задач при проведении гимнастики Норбеков считает целесообразным выделить следующие:

  1. Оказание оздоровительного эффекта на весь организм и на поврежденный сустав.
  2. Осуществление контроля над функциональными особенностями организма, концентрируясь на двигательных функциях и их постепенном восстановлении. При данном раскладе важную роль играет психологический аспект.
  3. Восстановление особенностей позвоночника. Имеется в виду его природная гибкость и подвижность. Дело в том, что спинной мозг имеет прямое отношение к общему состоянию человеческого организма, а нарушения подобного плана ведут к развитию патологий, отражающихся на всех системах и органах.
  4. Достижение лечебного эффекта на каждый сустав, связки, мышечную систему, позвоночник.

Норбеков концентрирует внимание на том, что в качестве основной причины, когда поражению подвергается сустав, считается сидячий образ жизни.



Комплекс упражнений

При помощи гимнастических упражнений определенной направленности формируется упругий мышечный корсет для поддержания позвоночника. Занятия, подчеркивает Норбеков, должны проводиться ежедневно. При этом следует избегать механических повторений, так как вместо пользы можно нанести организму вред. Осознание получения удовольствия от занятий способствует достижению необходимого эффекта – утверждает Норбеков.

Свою методику Норбеков создавал на основе изучения древнейших традиций Китая, под наименованием Лао Цзы. Об этом можно узнать из телепередач или видео, задав в поисковую строку соответствующий запрос. В учении речь идет о гимнастике в сочетании с психологическими аспектами, при помощи которых происходят восстановительные процессы в организме. Для того чтобы иметь возможность воспользоваться многолетним опытом, который заработал Норбеков, целесообразно рассмотреть комплексы упражнений для каждой группы мышц в отдельности.

Комплекс упражнений для кистей рук

Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление, выполнять их следует старательно. Только при таком раскладе удастся добиться желаемого результата и тогда поврежденный сустав будет восстановлен за короткий промежуток времени.

  • Сжимание и разжимание кулаков, концентрируя внимание на пальцах;
  • Развернув ладонь, по порядку собирать пальцы, начиная от большого к мизинцу, а затем в обратной последовательности;
  • Сведение и разведение рук в разные стороны;
  • Сжать кулак, держа руку в напряжении, после чего крутить ею в запястье то в одну, то в другую сторону.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Комплекс упражнений для плечевых суставов и локтей


  1. Воспроизведение оборотов руками в разные стороны.
  2. Осуществление движений плечами по направлению друг к другу.
  3. Осуществление движений лопатками в разные стороны.
  4. Поднимание и опускание плеч.
  5. Осуществление вращений предплечьями то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для голеностопного сустава

  • Носок каждой ноги попеременно вытягивать по максимуму;
  • Поворачивать стопы по направлению друг к другу, совершая круговые движения.

Комплекс упражнений для коленей

  1. Осуществлять вращения коленями то в одну то в другую сторону.
  2. Вращение голенями во внутреннюю сторону, после чего в наружную.
  3. Прилагая усилия надавливать на коленную область.

Комплекс упражнений для таза

  • Следует воспроизвести разворот бедер попеременно то в одну то в другую сторону, отводя их как можно дальше;
  • Согнуть ногу в колене и отвести в правую сторону, после чего направить вперед;
  • Воспроизведение ходьбы на месте с упором на стопы.

Комплекс упражнений для позвоночной области

Комплекс данных упражнений способствует нормализации давления и обеспечивает питание головного мозга, что приводит к улучшению сна и памяти:


  1. Опуская подбородок к грудной клетке следует удержать его как можно дольше.
  2. Голову откинуть назад, подымая подбородок вверх.
  3. Наклонять голову то в одну то в другую сторону.
  4. Осуществлять круговые движения головой.

Важность правильного выполнения гимнастики по Норбекову

Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику составляет вначале 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут.

Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе древнекитайской медицины, которая призвана улучшить здоровье людей, восстановить функциональные особенности суставов и позвоночника, их подвижность, а также подарить ощущение радости, счастья и удовлетворенности.

Само собой, разумеется, что перед тем, как использовать данную методику рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. В качестве обучающих источников можно использовать специальную литературу или посмотреть уроки по видео, которые ведет Норбеков. Дело в том, что для определенной категории людей существует ряд противопоказаний, не позволяющих применять упражнения на практике, несмотря на то, что у них имеет место больной сустав. Ими могут быть психические расстройства, беременность, расстройства сердечно-сосудистой системы, перенесенные инфаркты и инсульты. Целитель Норбеков не раз говорил об этом в своих школах.

Норбеков создал систему, представляющую собой комплекс упражнений, составленный методом тщательного подбора. При этом достаточно много внимания уделяется эмоциональной стороне вопроса. По утверждениям народного целителя успех во многом зависит от настроя, а не только от техники выполнения упражнений. Эти два понятия являются взаимодополняющими. И о данном аспекте ни в коем случае не стоит забывать. Методика направлена на совершенствование человеческого духа и физического здоровья.

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию. Читать подробнее.



Уважаемые читатели, поделитесь своим мнением о сегодняшней статье в комментариях.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Хотите получить такое же лечение, спросите нас как?

Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/sustavnaya-gimnastika-norbekova-video.html

Норбеков — суставная гимнастика (полная версия)

Суставная гимнастика с начинкой — одна из основных методик в комплексе оздоровления, разработанная М. С. Норбековым. Это комплекс разных упражнений, активизирующий работу всех суставов. В начале видео вы увидите самого автора, который вкратце расскажет о своей гимнастике.

Суставная гимнастика налаживает функциональную работу позвоночника и суставов. Она поможет вам выпрямить позвоночник и улучшить работу межпозвоночных дисков, а улучшение работы позвоночника, в свою очередь, благотворно повлияет на работу всего организма в целом.

Если вы не знакомы с этой гимнастикой обязательно прослушайте вступление перед тем как начинать заниматься ею.

М. С. Норбеков — суставная гимнастика (полная версия)

Вступление заканчивается на 8 минуте 31 секунде и начинается гимнастика.

Та же запись, только без вступления.

Другие статьи:

Навигация по записям

7 комментариев

хотелось бы приобрести диск чтобы заниматься перед телевизором мне так удобней



как и где можно приобрести диск.

Привет из далекого 1996г встреча в Миассе и на Аркоиме Валентина

Я очень сожалею, что не занималась раньше суставной гимнастикой от Мирзакарима Санакуловича, сегодня попробовала и ощутила облегчение во всем теле,а самое главное исчезла боль в плече, а я уже хотела обращаться к врачам, просто огромное Вам спасибо,что Вы есть.

Очень эффективная гимнастика при хронических болях при остеохондрозе, нагрузка идет на все блокированные зоны. Все мышцы говорят «Спасибо, Оля. ». Спасибо доктор))))

Источник: http://video-uprazhnenija.ru/norbekov-sustavnaya-gimnastika-polnaya-versiya/



Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия)

Суставная гимнастика с начинкой — это не просто физзарядка, а специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника. Главное не сами упражнения, а ваше внутреннее состояние, в котором вы их выполняете. Девяносто процентов внимания нужно направить на созидание внутреннего настроя и только десять процентов на технику выполнения. Плохой настрой — это то самое болото, в котором может утонуть любой труд. Помните об этом.

Учебно-оздоровительный центр М.С. Норбекова проводит курсы, тренинги и мастер-классы по различным направлениям: оздоровительные; курсы, направленные на психоэмоциональное состояние, а также на всестороннее развитие личности. Опытные и квалифицированные преподаватели Центра помогают слушателям вернуть здоровье и бодрость духа. Благодаря этим курсам более 9 млн человек избавились от недугов, считавшихся официальной медициной неизлечимыми. Причем практически самостоятельно, задействовав способности, заложенные в человеке самой природой.

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

Наши курсы: [ссылка]

Расписание занятий в центре: [ссылка]



Расписание занятий онлайн: [ссылка]

#осознание #осознанность #самосовершенствование #самопознание #будьсобой #гармония #интуиция #духовноеразвитие #духовныйпуть #зож #новаяжизнь #центрнорбекова #норбеков #norbekov #centernorbekova

Источник: http://www.moscatalogue.net/video/S2EsyHZalow.html

Гимнастика для суставов Норбеков.

Весь оздоровительный комплекс занятий гимнастики от Норбекова можно запомнить всего за 1 день. Тут главное запомнить, что проделывать упражнения с позитивным настроем (за основу эффективности взято — самовнушение). Показанные в видео упражнения повышают Ваши защитные функции организма, а также предупреждают риск появления (если не заниматься с раннего возраста) дистрофических и дегенеративных болезней позвоночного столба и нарушения суставов. Кроме всего сказанного, настоящий метод может быть незаменимым при болезнях многих других органов и внутренних систем человеческого организма (путём эффективного влияния на позвонки).

Гимнастика Норбекова

Уникальность каждого из упражнений показана ниже в видео — «Cуставная гимнастика Норбекова полная версия» . Но Вы не думайте, что показанным способом можно заменять посещения врача, так как наилучший результат обычно возникает исключительно при использовании всеобщего комплексного лечения человека. Стоит знать, что бывают противопоказания для настоящего метода: психические заболевания, беременность у женщин, сложные перенесённые операции (недавно перенесённые), инсульты, инфаркты миокарда, и ещё другие хронические состояния, резкие обострения хронических болезней и сложные патологии (конкретно позвоночника и самих суставов). Перед началом освоения данных упражнений рекомендуем посоветоваться с врачом, дабы избежать печальных последствий.



Источник: http://yroks.ru/custavnaya-gimnastika-norbekova-polnaya-versiya-video-kurs/

Суставная гимнастика Норбекова

Суставная гимнастика Норбекова — medical.

Главное не сами упражнения, а ваше внутреннее состояние.

Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Пол.

Регулярные занятия по Суставной гимнастике в Центре М.С.Норбекова: http://norbekov.com/courses/one/153 Суставная гимнастик.

Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбеко.

Замечательные упражнения для позвоночника и суставов, направленные на нормализацию их функций. Как говори.

М. Норбеков. Суставная гимнастика.Наглад.

Наглядно-учебное пособие. Оздоровительная система Норбекова, позволяющая не только восстановить подвижно.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУСТАВОВ Норбекова 1 и 2 .

Гимнастика для суставов — это эффективный комплекс упражнений не только для суставов, а для оздоровления.



Суставная гимнастика М. Норбекова — полн.

Суставная гимнастика М. Норбекова — полная версия: http://youtu.be/6490nKVj9Bk.

Суставная гимнастика М С Норбекова Полн.

Это то, чем я хочу поделиться со своими друзьями и партнерами! Этот ролик попал ко мне случайно, но я благода.

Гимнастика для позвоночника — Суставная .

Гимнастика для позвоночника. Здоровье и гимнастика для суставов. Лечение остеохондроза. Как вылечить радик.

Суставная гимнастика. Мирзаахмат Норбеко.

Суставная гимнастика. Мирзаахмат Санакулович Норбеков на Роса-ТВ Скажите, у вас есть мечта? Быть может.

Упражнения для позвоночника по Норбекову.

Как делать суставную гимнастику по систе.

На Востоке в древности, была создана последовательная система знаний о человеке, которая основана на спосо.



Норбеков М С Суставная Гимнастика

Гимнастика Норбекова!! Упражнения для су.

Суставная гимнастика Норбекова. . Физические упражнения для суставов и связок, помогающий восстановить.

гимнастика Норбекова

Суставная гимнастика Норбекова — часть 1

Суставная гимнастика М. С. Норбекова, видео. https://www.youtube.com/watch?v=sB8UycGqkpQ Суставная гимнастика с Мирзаахматом.

Зарядка по Норбекову

Комплекс упражнений с диска из курса Норбекова.

Норбеков Суставная гимнастика 1 часть

Уникальная гимнастика для ВСЕХ суставов! Сохраните молодость своих суставов.

Суставная гимнастика М.С. Норбекова част.

Cуставная гимнастика (с начинкой, разминка) Норбекова — одна из основных методик в системе оздоровления.



Суставная гимнастика Норбекова

http://sustavy.znaju-kak.com — Эффективные средства для лечения больных суставов (остеохондроз, артрит, артроз и т.п.).

Доктор Норбеков: суставная гимнастика. П.

Доктор Норбеков: суставная гимнастика. Полная версия. • Здоровая продукция «Парафарм»: http://parapharm-shop.ru/ •.

Ваш голос за видео

Последние обсуждались

Изготовление ключа с вертикальной фрезеровкой секрета
Первый коп с Minelab Go-find 40. Часть 1
Мужчины на одно лицо (АРЕ, 1972)
Потолочный плинтус ! Как сделать угол? Как клеить? Секреты мастерства!
“Путин второй Гитлер“ ветеран ВОВ о президенте РФ Путине ⁄ Путин второй Гитлер
Оборудование для врезки в трубопровод под давлением TONISCO B40 DN125- DN400(500)
Регрессия. Программа запуска вируса. Матильда.
الطريقة الصحيحة لتركيب و إزالة رامات الحاسوب و نصائح RAM مهمة
Город Демонов, пустыня Гоби, Китай
Продолжение работы по поднятию уровня РА на планете (Америка и Австралия) (14.03.18)

Присоединяйся к обсуждению видео.

У нас находят видео

Предлагаем вашему вниманию ознакомится с самыми популярными запросами поиска видео-роликов за прошлый месец.

Голосования, опросы.

Трибуна ваших новостей

Для того, что бы ваша новость или какое либо событие появилось на Трибуне новостей, пройдите простую регистрацию.



Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц моложе 18 лет.

Источник: http://www.fassen.net/show/%D0%A1%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F+%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0+%D0%9D%D0%BE%D1%80%D0%B1%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0

Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника — техника выполнения и видео упражнений

Заболевания позвоночника в последнее время стремительно «молодеют».

Если раньше такие проблемы касались преимущественно пожилых людей, то жалобы на состояние позвоночника все чаще поступают от молодых людей – сказывается сидячая работа и в общем малоподвижный образ жизни.

Методик лечения позвоночника современная медицина, традиционная и нетрадиционная, предлагает массу.



Одной из них является гимнастика для позвоночника Мирзакарима Санакуловича Норбекова – академика, одного из ярчайших представителей нетрадиционной медицины, основателя «Института самовосстановления человека».

Тем, кто знаком с книгами этого человека, не нужно объяснять, какую основную идею несет в себе суставная гимнастика для позвоночника по Норбекову.

История метода Мирзакарима Санакуловича достаточно длительна. И прежде всего автор испытал ее на себе, излечившись от серьезного заболевания почек и сопутствующих проблем.

Годы практики, общения с врачами и специалистами нетрадиционной медицины позволили усовершенствовать методику, сделав ее еще более эффективной.

А множество исцеленных пациентов, которые обрели не только здоровье, но и веру в свои силы – вот ответ тем, кто скептически относится к результативности программы, предложенной Мирзакаримом Норбековым.



Чем может быть вызвана деформация грудной клетки в детском возрасте и какие методы этому противодействовать существуют.

Каким бывает стилоидит лучезапястного сустава и в чем разница между видами патологии. Что нужно помнить о лечении этого неприятного заболевания.

Основные черты и задачи методики

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это часть общей суставной гимнастики, которая включает упражнения для проработки практически всех суставов в организме.

Запомнить упражнения несложно, достаточно выполнить из пару раз. Более того, все движения просты и в большинстве своем знакомы тем, кто уже лечил позвоночник с помощью физической нагрузки.

Однако четкое следование рекомендациям Мирзакарима Санакуловича, понимание сути его идеи и, пожалуй, главное, ваше желание добиться результата, в совокупности дают удивительный эффект.



Упражнения для позвоночника по Норбекову позволяют устранить искривление позвоночника, улучшить состояние межпозвоночных дисков и наладить нормальное функционирование позвоночного столба. Кроме того, здоровый позвоночник положительно влияет на общее здоровье человека.

Поэтому разработчик методики поставил перед ней такие задачи:

  1. Добиться контроля над своим телом через восстановление подвижности, а значит и нормального ритма жизни.
  2. Ощутить радость движения и почувствовать себя молодым и здоровым человеком. Как и любая физическая нагрузка, упражнения Норбекова дают прилив бодрости, развивают гибкость и пластичность. А заданный настрой лишь усиливает этот эффект, отбрасывая недуги и, вместе с ними, годы.
  3. Оздоровить организм в целом. Сам автор уверен, что позвоночник – это вход во внутреннюю систему организма, через который можно установить все «настройки» на курс «здоровье».
Особенностью гимнастики является то, что она состоит из трех частей:
  • непосредственно упражнений для суставов;
  • тренировки нервной и кровеносной системы»
  • тренировки внутреннего мира, веры в себя.

Привила выполнения упражнений и противопоказания

Как уже было сказано выше, суть методики Мирзакарима Норбекова в правильном настрое.

Крайне необходимо перед выполнением упражнений создать, пусть и искусственно, хорошее настроение. На лице обязательно должна быть улыбка, в мыслях – что-то светлое и приятное.

Вы должны быть уверены, что каждое упражнение – это путь к здоровью, вам необходимо искренне хвалить себя за каждое движение. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения «на автомате», каждое должно быть осмысленным. Именно тогда система, предложенная Мирзакаримом Санакуловичем, будет работать.



Важно отметить, что упражнения нужно выполнять ежедневно, каждый раз предварительно настраивая себя на необходимый лад.

Наша природная лень будет активно сопротивляться, придумывая любые поводы, лишь бы «только сегодня, один разочек» отказаться от занятий. Пресекайте такие мысли, вы же помните, для чего нужна суставная гимнастика для позвоночника Норбекова?

И не следует относиться к упражнениям с особой серьезностью, это же не экзамен. Почувствуйте себя ребенком, подвижность которого не ограничена ни возрастными «болячками», ни общественным мнением.

Как и любая лечебная методика, гимнастика Норбекова имеет некоторые противопоказания. Среди них:

  • недавно перенесенные операции;
  • беременность;
  • некоторые психические расстройства;
  • перенесенный инфаркт, инсульт;
  • обострения хронических заболеваний;
  • сильные боли в суставах и позвоночнике (чтобы начать занятия, нужно предварительно проконсультироваться с врачом);
  • возникновение болевых ощущений во время выполнения гимнастики.

Упражнения для позвоночника по Норбекову

Итак, пора приступать к практике. Создаем хорошее настроение, настраиваемся на позитив и начинаем.



Упражнения для шейного отдела позвоночника

    1. Наклоняем подбородок вперед, к грудной клетке. Поначалу не слишком напрягаемся, пусть подбородок скользит вниз легко. Постепенно усиливаем напряжение, попеременно чередуя его с расслаблением.
    2. Отклоняем голову назад, так, чтобы подбородок устремился вверх. Аналогично тянемся, чередуя напряжение и расслабление.
    3. Выполняем попеременные наклоны головы вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Важно! Плечи остаются неподвижными.
    4. Направьте подбородок вверх. Поверните голову из стороны в сторону. Не забывайте о легкости выполнения упражнения, не нужно вкладывать в движения много усилий.
    5. Аналогичное упражнение выполняем, направив подбородок вниз.
    6. Скрутка для шеи. Начинаем взглядом двигаться вправо и постепенно поворачиваем голову в этом направлении. Аналогично в другую сторону.
    7. Завершаем гимнастику для шейного отдела, выполняя круговые движения головой. Делаем упражнение медленно, аккуратно, несколько раз в каждом направлении.

Некоторые популярные упражнения для позвоночника по Норбекову подробно показаны на видео.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Для грудного отдела предлагаются такие упражнения:

      1. Складываем руки «в замок» перед собой. Подбородок прижимаем к груди. Направляем плечи вперед, навстречу друг другу. Поясница не двигается, спина прямая. Важно! Не задерживайте дыхание.
      2. Аналогичное упражнение, только руки сцеплены сзади. Плечи также двигаются назад, словно вы хотите свести лопатки.
      3. Двигаем плечами попеременно вверх и вниз, причем плечи должны двигаться в противоположных направлениях. Напряжение чередуется с расслаблением. И не забывайте про настроение!
      4. Опустите руки и потянитесь ими к полу. При этом таз как бы подтягивается вверх. Спина должна быть прямой. Ненадолго зафиксируйте такое положение. Потом наоборот, потянитесь плечами вверх, стараясь поднять их как можно выше.
      5. Выполните плечами вращательные движения вперед и назад.
      6. Разведите локти в стороны, кисти рук поместите на плечи. Начинаем движение взглядом в сторону, потом поворачиваем шейный отдел, плечи и грудь (постепенно). Ноги при этом чуть расставлены, бедра и область живота неподвижны. Повернитесь до упора и постарайтесь продлить поворот еще хоть немного. После возвращаемся в исходное положение и начинаем аналогичное движение в другую сторону.
      7. Представьте, что вы пытаетесь обхватить руками что-то очень большое, широко разведите руки. Склоните голову вперед, почувствуйте легкое напряжение. Теперь начинайте отводить руки назад, голова и грудина тянется вверх.
      8. Согните руку и заведите ее за голову, локоть должен быть направлен вверх. Смотрите также вверх, спина ровная. Почувствуйте легкое растяжение, после этого поменяйте руки.
      9. Повращайте плечами, стараясь добиться максимальной амплитуды.
      10. Поместите кулаки на поясницу, в области почек. Сводите локти назад, выгибая вперед позвоночник. Движения должны быть пружинящими.
      11. Копчик подайте вперед, зафиксируйте такое положение. После этого прогните позвоночник.
      12. Ноги слегка расставлены, кисти на плечах. Выполняем повороты в стороны, начиная движения взглядом и постепенно поворачивая все тело, включая живот. Таз остается неподвижным.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Для поясницы рекомендуют:

      1. Ноги необходимо расставить, колени слегка согнуть. Таз направлен вверх. Важно! Туловище должно оставаться неподвижным. Выполняем движения, как будто тянетесь копчиком вверх, при этом движения должно быть пружинистыми.
      2. Спина прогибается назад, до ощущения легкого напряжения. Представьте, что вы тянетесь копчиком к затылку. Чередуйте расслабление и напряжение.
      3. Теперь постарайтесь максимально прогнуться в обратную сторону, также чередуя напряжение с расслаблением.
      4. Снова тянемся копчиком к затылку, но уже слегка согнув при этом ноги.
      5. Выполняйте бедрами круговые движения в обе стороны попеременно. Представьте, что вы танцуете, движения должны быть плавными. И помните об улыбке!
      6. Поднимите руку вверх и постарайтесь дотянуться ею как можно выше. Пятки не отрываем от пола. Аналогичное упражнение выполняем другой рукой.

Скрутки для позвоночника

      1. Выполняем повороты в стороны, начиная движение взглядом. Все делаем так, как уже описано выше, но теперь поворачиваем и таз, и ноги.
      2. Поместите кисти рук на предплечья, туловище наклоните в сторону. После этого сделайте поворот туловищем до упора. Взгляд должен быть направлен вверх. Аналогичное упражнение проделывается в обратную сторону.
      3. Проделываем первое упражнение их этой группы, но слегка усложняем его. Для этого отклоняем спину назад и помещаем руки на плечи. Заканчиваем поворот на бедрах, ноги остаются неподвижными.

Проделав все упражнения, немного успокойте дыхание. Но даже сейчас не забывайте о настроении и улыбке.

Жизнь – это движение, а надежная опора, которой является позвоночный столб, обеспечивает простоту и легкость этого движения.

Поэтому восстановление подвижности суставов, которое происходит после выполнения упражнений Норбекова, позволяет нам двигаться вперед свободно и непринужденно.

Теперь вы сами убедились, что суставная гимнастика, предложенная Миракаримом Норбековым, абсолютно проста и не требует особой физической подготовки.

Но она требует ответственного подхода к требованиям о настроении.

Не забывайте о позитивном восприятии, о вере в себя и свои силы, об улыбке и приятных мыслях. Более того, привычка думать позитивно положительно скажется на качестве вашей жизни, ведь практически любая проблема переносится проще, если ее встретить с оптимизмом.

Видео: Гимнастика Норбекова для позвоночника — полная версия

Суставная гимнастика — это не просто физзарядка, а специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника. Главное не сами упражнения, а ваше внутреннее состояние, в котором вы их выполняете.

Источник: http://osteocure.ru/uprazhneniya/gimnastika-norbekova.html

Норбеков суставная гимнастика видео

Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника — техника выполнения и видео упражнений

Заболевания позвоночника в последнее время стремительно «молодеют».

Если раньше такие проблемы касались преимущественно пожилых людей, то жалобы на состояние позвоночника все чаще поступают от молодых людей – сказывается сидячая работа и в общем малоподвижный образ жизни.

Методик лечения позвоночника современная медицина, традиционная и нетрадиционная, предлагает массу.

Одной из них является гимнастика для позвоночника Мирзакарима Санакуловича Норбекова – академика, одного из ярчайших представителей нетрадиционной медицины, основателя «Института самовосстановления человека».

Тем, кто знаком с книгами этого человека, не нужно объяснять, какую основную идею несет в себе суставная гимнастика для позвоночника по Норбекову.

История метода Мирзакарима Санакуловича достаточно длительна. И прежде всего автор испытал ее на себе, излечившись от серьезного заболевания почек и сопутствующих проблем.

Годы практики, общения с врачами и специалистами нетрадиционной медицины позволили усовершенствовать методику, сделав ее еще более эффективной.

А множество исцеленных пациентов, которые обрели не только здоровье, но и веру в свои силы – вот ответ тем, кто скептически относится к результативности программы, предложенной Мирзакаримом Норбековым.

Основные черты и задачи методики

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это часть общей суставной гимнастики, которая включает упражнения для проработки практически всех суставов в организме.

Запомнить упражнения несложно, достаточно выполнить из пару раз. Более того, все движения просты и в большинстве своем знакомы тем, кто уже лечил позвоночник с помощью физической нагрузки.

Однако четкое следование рекомендациям Мирзакарима Санакуловича, понимание сути его идеи и, пожалуй, главное, ваше желание добиться результата, в совокупности дают удивительный эффект.

Упражнения для позвоночника по Норбекову позволяют устранить искривление позвоночника, улучшить состояние межпозвоночных дисков и наладить нормальное функционирование позвоночного столба. Кроме того, здоровый позвоночник положительно влияет на общее здоровье человека.

Поэтому разработчик методики поставил перед ней такие задачи:

  1. Добиться контроля над своим телом через восстановление подвижности, а значит и нормального ритма жизни.
  2. Ощутить радость движения и почувствовать себя молодым и здоровым человеком. Как и любая физическая нагрузка, упражнения Норбекова дают прилив бодрости, развивают гибкость и пластичность. А заданный настрой лишь усиливает этот эффект, отбрасывая недуги и, вместе с ними, годы.
  3. Оздоровить организм в целом. Сам автор уверен, что позвоночник – это вход во внутреннюю систему организма, через который можно установить все «настройки» на курс «здоровье».

Особенностью гимнастики является то, что она состоит из трех частей:

  • непосредственно упражнений для суставов;
  • тренировки нервной и кровеносной системы»
  • тренировки внутреннего мира, веры в себя.

Привила выполнения упражнений и противопоказания

Как уже было сказано выше, суть методики Мирзакарима Норбекова в правильном настрое.

Крайне необходимо перед выполнением упражнений создать, пусть и искусственно, хорошее настроение. На лице обязательно должна быть улыбка, в мыслях – что-то светлое и приятное.

Вы должны быть уверены, что каждое упражнение – это путь к здоровью, вам необходимо искренне хвалить себя за каждое движение. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения «на автомате», каждое должно быть осмысленным. Именно тогда система, предложенная Мирзакаримом Санакуловичем, будет работать.

Важно отметить, что упражнения нужно выполнять ежедневно, каждый раз предварительно настраивая себя на необходимый лад.

Наша природная лень будет активно сопротивляться, придумывая любые поводы, лишь бы «только сегодня, один разочек» отказаться от занятий. Пресекайте такие мысли, вы же помните, для чего нужна суставная гимнастика для позвоночника Норбекова?

И не следует относиться к упражнениям с особой серьезностью, это же не экзамен. Почувствуйте себя ребенком, подвижность которого не ограничена ни возрастными «болячками», ни общественным мнением.

Как и любая лечебная методика, гимнастика Норбекова имеет некоторые противопоказания. Среди них:

  • недавно перенесенные операции;
  • беременность;
  • некоторые психические расстройства;
  • перенесенный инфаркт, инсульт;
  • обострения хронических заболеваний;
  • сильные боли в суставах и позвоночнике (чтобы начать занятия, нужно предварительно проконсультироваться с врачом);
  • возникновение болевых ощущений во время выполнения гимнастики.

Упражнения для позвоночника по Норбекову

Итак, пора приступать к практике. Создаем хорошее настроение, настраиваемся на позитив и начинаем.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

    1. Наклоняем подбородок вперед, к грудной клетке. Поначалу не слишком напрягаемся, пусть подбородок скользит вниз легко. Постепенно усиливаем напряжение, попеременно чередуя его с расслаблением.
    2. Отклоняем голову назад, так, чтобы подбородок устремился вверх. Аналогично тянемся, чередуя напряжение и расслабление.
    3. Выполняем попеременные наклоны головы вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Важно! Плечи остаются неподвижными.
    4. Направьте подбородок вверх. Поверните голову из стороны в сторону. Не забывайте о легкости выполнения упражнения, не нужно вкладывать в движения много усилий.
    5. Аналогичное упражнение выполняем, направив подбородок вниз.
    6. Скрутка для шеи. Начинаем взглядом двигаться вправо и постепенно поворачиваем голову в этом направлении. Аналогично в другую сторону.
    7. Завершаем гимнастику для шейного отдела, выполняя круговые движения головой. Делаем упражнение медленно, аккуратно, несколько раз в каждом направлении.

Некоторые популярные упражнения для позвоночника по Норбекову подробно показаны на видео.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Для грудного отдела предлагаются такие упражнения:

      1. Складываем руки «в замок» перед собой. Подбородок прижимаем к груди. Направляем плечи вперед, навстречу друг другу. Поясница не двигается, спина прямая. Важно! Не задерживайте дыхание.
      2. Аналогичное упражнение, только руки сцеплены сзади. Плечи также двигаются назад, словно вы хотите свести лопатки.
      3. Двигаем плечами попеременно вверх и вниз, причем плечи должны двигаться в противоположных направлениях. Напряжение чередуется с расслаблением. И не забывайте про настроение!
      4. Опустите руки и потянитесь ими к полу. При этом таз как бы подтягивается вверх. Спина должна быть прямой. Ненадолго зафиксируйте такое положение. Потом наоборот, потянитесь плечами вверх, стараясь поднять их как можно выше.
      5. Выполните плечами вращательные движения вперед и назад.
      6. Разведите локти в стороны, кисти рук поместите на плечи. Начинаем движение взглядом в сторону, потом поворачиваем шейный отдел, плечи и грудь (постепенно). Ноги при этом чуть расставлены, бедра и область живота неподвижны. Повернитесь до упора и постарайтесь продлить поворот еще хоть немного. После возвращаемся в исходное положение и начинаем аналогичное движение в другую сторону.
      7. Представьте, что вы пытаетесь обхватить руками что-то очень большое, широко разведите руки. Склоните голову вперед, почувствуйте легкое напряжение. Теперь начинайте отводить руки назад, голова и грудина тянется вверх.
      8. Согните руку и заведите ее за голову, локоть должен быть направлен вверх. Смотрите также вверх, спина ровная. Почувствуйте легкое растяжение, после этого поменяйте руки.
      9. Повращайте плечами, стараясь добиться максимальной амплитуды.
      10. Поместите кулаки на поясницу, в области почек. Сводите локти назад, выгибая вперед позвоночник. Движения должны быть пружинящими.
      11. Копчик подайте вперед, зафиксируйте такое положение. После этого прогните позвоночник.
      12. Ноги слегка расставлены, кисти на плечах. Выполняем повороты в стороны, начиная движения взглядом и постепенно поворачивая все тело, включая живот. Таз остается неподвижным.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Для поясницы рекомендуют:

      1. Ноги необходимо расставить, колени слегка согнуть. Таз направлен вверх. Важно! Туловище должно оставаться неподвижным. Выполняем движения, как будто тянетесь копчиком вверх, при этом движения должно быть пружинистыми.
      2. Спина прогибается назад, до ощущения легкого напряжения. Представьте, что вы тянетесь копчиком к затылку. Чередуйте расслабление и напряжение.
      3. Теперь постарайтесь максимально прогнуться в обратную сторону, также чередуя напряжение с расслаблением.
      4. Снова тянемся копчиком к затылку, но уже слегка согнув при этом ноги.
      5. Выполняйте бедрами круговые движения в обе стороны попеременно. Представьте, что вы танцуете, движения должны быть плавными. И помните об улыбке!
      6. Поднимите руку вверх и постарайтесь дотянуться ею как можно выше. Пятки не отрываем от пола. Аналогичное упражнение выполняем другой рукой.

Скрутки для позвоночника

      1. Выполняем повороты в стороны, начиная движение взглядом. Все делаем так, как уже описано выше, но теперь поворачиваем и таз, и ноги.
      2. Поместите кисти рук на предплечья, туловище наклоните в сторону. После этого сделайте поворот туловищем до упора. Взгляд должен быть направлен вверх. Аналогичное упражнение проделывается в обратную сторону.
      3. Проделываем первое упражнение их этой группы, но слегка усложняем его. Для этого отклоняем спину назад и помещаем руки на плечи. Заканчиваем поворот на бедрах, ноги остаются неподвижными.

Проделав все упражнения, немного успокойте дыхание. Но даже сейчас не забывайте о настроении и улыбке.

Жизнь – это движение, а надежная опора, которой является позвоночный столб, обеспечивает простоту и легкость этого движения.

Поэтому восстановление подвижности суставов, которое происходит после выполнения упражнений Норбекова, позволяет нам двигаться вперед свободно и непринужденно.

Теперь вы сами убедились, что суставная гимнастика, предложенная Миракаримом Норбековым, абсолютно проста и не требует особой физической подготовки.

Но она требует ответственного подхода к требованиям о настроении.

Не забывайте о позитивном восприятии, о вере в себя и свои силы, об улыбке и приятных мыслях. Более того, привычка думать позитивно положительно скажется на качестве вашей жизни, ведь практически любая проблема переносится проще, если ее встретить с оптимизмом.

Видео: Гимнастика Норбекова для позвоночника — полная версия

Суставная гимнастика — это не просто физзарядка, а специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника. Главное не сами упражнения, а ваше внутреннее состояние, в котором вы их выполняете.

Суставная гимнастика Норбекова, смотреть видео упражнений

Норбеков Мирзакарим Санакулович – практик нетрадиционных методов лечения, писатель узбекского происхождения. Учредитель и руководитель АНО «Институт самовосстановления человека». В 2010 году основал ООО «Центр учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова» в Москве. Автор публикаций о восстановлении здоровья и омоложении организма. Книги выпущены многочисленными тиражами не только в России, но и за границей.

  • Цели оздоровительной гимнастики
  • Упражнения
  • Общие рекомендации

Суставная гимнастика Норбекова направлена на физическое и духовное оздоровление организма. Комплекс упражнений дает возможность обрести контроль над телом и развить гибкость опорно-двигательного аппарата, сделать подвижным позвоночник, придать тонус мышцам.

Перед началом упражнений следует обратить внимание на ряд противопоказаний. Например, строго запрещено заниматься упражнениями при сложных патологиях костей и мышц, при обострении хронических болезней. Как и при психических заболеваниях, инфарктах, инсультах, недавних операциях и беременности.

Цели оздоровительной гимнастики

  1. Основной целью гимнастики является оздоровление не только суставов, а всего организма полностью. После занятий упражнениями происходит повышение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что эффективно отражается на здоровье человека. Кроме того, улучшается настроение и повышается жизненная энергия.
  2. Также полностью восстанавливается контроль над телом. Так как расстройства опорно-двигательного аппарата не позволяют произвести полноценные движения и совершать обычные действия, это негативно отражается и на физическом, и на психическом здоровье. По этой причине гимнастика Норбекова обязательна для людей, нуждающихся в лечении суставов.
  3. Упражнения улучшают пластичность позвоночника. Здоровый позвоночник – признак молодого организма, поэтому все техники, способные вновь вернуть его подвижность и гибкость, только положительно могут отразиться на самочувствии.
  4. Формируется правильное функционирование мышц и связок. Гимнастика укрепляет эти части опорно-двигательного аппарата, сохраняет кости и суставы, защищая их от повреждения.

Упражнения

  • массаж ушных раковин с надавливанием на биологически активные точки;
  • тянуть уши вниз, вверх, в стороны, назад;
  • вращение раковин по часовой стрелке и против. Проделывать 8 – 10 раз.

Кистевые, локтевые и плечевые суставы:

  • сжимать пальцы в кулак и разжимать;
  • совершить круговые движения предплечьями и плечами;
  • поднять и опустить плечи;
  • выполнить щелчки постепенно всеми пальцами;
  • потрясти кистями рук;
  • поднять руки и произвести сгибание и разгибание кистей в суставах;
  • вращать кистями, сжав пальцы в кулаки;
  • поднять руки и делать вращательные движения предплечьями;
  • прижимать плечи к шее, затем опускать вниз;
  • поочередно встряхивать и расслаблять руки.

Основная часть методики – это прорабатывание суставов позвоночных отделов. Вот такие упражнения были разработаны Норбековым для позвоночника.

  • опускать и поднимать подбородок, сменяя напряжение с расслаблением. Во время напряжения применять немного усилия, мало-помалу доходя до предела. Делая упражнение, развиваем стойкую уверенность в своих силах;
  • выполнить наклоны головой вперед и назад;
  • делать повороты в правую и левую стороны;
  • наклонить голову, не торопясь повернуть ее сначала вправо, и дотронуться подбородком до плеча. Потом сделать то же самое, повернувшись влево.

Грудной и пояснично-крестцовый отделы, тазобедренные суставы:

  • выполнить повороты в грудном отделе позвоночника. Вначале поднять руки на уровне плеч. Потом правой рукой взять кисть левой и потянуть в правую сторону, поворачивая тело в сторону вслед за рукой. Во время каждого поворачивания медленно дойти до упора;
  • сомкнуть руки перед собой в замок, выпрямить спину и постепенно сводить плечевые суставы;
  • подобным образом сомкнуть руками замок позади себя и, выгибая грудь вперед, сводим лопатки вместе;
  • занять положение стоя, ноги поставить на ширине плеч, немного согнуть колени, прогнуться всем корпусом вперед, ненадолго замереть;
  • сделать наклон вперед и прогнуться, попытаться потянуться копчиком вверх;
  • раскачивать по кругу таз (верхняя часть тела остается неподвижной);
  • переносить центр тяжести сначала на правое бедро, потом на левое;
  • отвести правое бедро до упора в сторону, проделать то же самое с левым;
  • поднять согнутую ногу и отвести вправо, слегка покачивая бедро;
  • ходьба на месте ровными ногами (поочередно становясь на всю стопу, на пятку и на носочки).

Коленные суставы и голеностоп:

  • согнуть ногу и коленной чашечкой делать круговые движения;
  • делать приседания, наблюдая за сгибанием и разгибанием коленей;
  • массажировать ладонями коленные чашечки по кругу;
  • стойка на одной ноге, вторая поднята над полом, поднимать и тянуть носок вверх, затем опускать (то же для второй ноги);
  • двигать стопами по кругу одновременно и по одной;
  • держаться за опору и, стоя на одной ноге, сгибаем другую ногу в колене и совершаем круговые движения голенью;
  • поочередно поднимать ноги и делать круговые движения стопами.

Общие рекомендации

Выполнив все упражнения, отдохните, восстановите нормальное дыхание. После окончания гимнастики можно заметить существенное улучшение не только здоровья, но и настроения. Помните: жить – значит двигаться, а чтобы движение доставляло удовольствие от жизни, нужно позаботиться о здоровье своего организма. Гимнастика от Норбекова — один из методов, направленных на улучшение состояния суставов и общего самочувствия.

На видео показаны упражнения и объяснения в деталях к их выполнению. Уникальная зарядка, разработанная Норбековым, способна изменить жизнь человека в лучшую сторону, вернуть подвижность в суставах и подарить хорошее настроение. Однако перед началом выполнения зарядки рекомендуется лично проконсультироваться с врачом.

© 2016–2018 ЛечимСустав — Все про лечение суставов

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и

не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний!

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

Источник: http://lechenie-sustavy.ru/sustavyi/norbekov-sustavnaya-gimnastika-video/

Норбеков — суставная гимнастика

М.С.Норбеков — разработчик авторской методики оздоровления организма, организатор собственного центра восстановления здоровья и множества филиалов по Узбекистану и России. В основе метода доминируют постулаты психологии.

В целом, предлагаемая методика постоянно обращает слушателя к хорошему настроению, без которого даже физические упражнения не приносят пользы.

Норбеков: суставная гимнастика для позвоночника

Автор напрочь отвергает механический подход к выполнению упражнений: встали, сели, повернулись. Каждый элемент должен выполняться с улыбкой на лице, удовольствием и радостью. Как считает Норбеков, суставная гимнастика только в совокупности с позитивным настроением — залог крепкого позвоночника и здорового духа человека. Только тогда упражнения помогут позвонкам встать на свои места, нервным окончаниям разблокироваться, восстанавливая нормальное функционирование позвоночника, представляющего собой опору для всего в организме: мышц, суставов, органов.

Упражнения Норбекова- описание

Для создания правильного настроя комплекс начинается с массажа ушных раковин. Поскольку на ушных раковинах расположены энергетические точки, то воздействие на них означает воздействие на все системы организма. За счет массажа ушных раковин тонус и бодрость получает весь организм. Встав ровно, улыбнувшись новому дню, надо размять уши, оттягивая их вверх, вниз, в стороны, выполняя круговые движения назад и вперед. Для завершения закрыть ушные раковины ладонями, немного потереть, отдернуть. Вообще, как выполняется суставная гимнастика Норбекова, смотреть интересно, поскольку голос за кадром своей позитивностью придает уверенности и бодрости, заставляет улыбаться. Упражнения для суставов рук и ног начинаются с разминки кистей.

Упражнения Норбекова суставная гимнастика

Подняв руки до параллели с полом, активно разжимать и сжимать кулаки, рука двигается легко и свободно, теперь собрать ладонь в кулак, по очереди сгибая пальцы от мизинца до большего пальца и в обратную сторону. Для расслабления встряхнуть кисти и руки. Снова вытянув руки перед собой, пружинистыми движениями тянуть ладони вниз, начиная движения от кисти руки, затем вверх и в обе стороны. Встряхнуть руки. Для разминки локтевых суставов руки развести по сторонам, поднять согнутыми в локтях до уровня плеч, делать круговые движения в обе стороны, выполнять движение от локтя. Проработка плечевых суставов заключается во вращении от плеча сначала одной рукой, затем другой, после — лопатки с напряжением развести и свести, удерживая спину прямой. Несколько раз опустить и поднять плечи и выполнить ими круговые движения.

Где смотреть видео

Для тех, кто предпочитает собственными глазами увидеть, как правильно выполняется суставная гимнастика Норбекова, скачать можно видео с любого интернет-ресурса. Следующее упражнение: поставить ноги по ширине плеч, руки перед грудью, зафиксировать туловище и выполнять повороты только грудного отдела, растягивая плечевые суставы. Теперь — стопы. Поднять согнутую в колене ногу, тянуть стопу на себя и от себя, выполнить вращение стопой в обе стороны, встряхнуть, повторить другой ногой. Если сложно удерживаться на одной ноге, допустимо на что-то опереться другой рукой. Аналогично разминаются коленные суставы: только вращение осуществляется всей голенью, не допуская вращения бедром.

Для выполнения следующего элемента ноги надо поставить по ширине плеч, руки положить на колени, прогнувшись в поясничном отделе, взгляд перед собой, повторить круговые движения коленями. Соединив ноги вместе, повторить вращения в каждую сторону. Растянуть мышцы наклонами вниз, держа ноги прямыми. Для разминки тазобедренных суставов ногу поднять, согнуть в колене, отвести в сторону, выполнять движение, представляя, что колено рисует круг. Шагать на месте полной стопой, подняться на носки, снова выполнить несколько шагов. Движения должны идти от тазобедренного сустава. Для окончания разминки сделать медленные вход и выдох с одновременным подъемом и опусканием рук.

Если из текстового описания не совсем ясно, как выполняется суставная гимнастика Норбекова, то скачать бесплатно видео с интернета не представляет сложности. Работа непосредственно с позвоночником начинается в шейного отдела. Стоя прямо, плавно и аккуратно выполнить наклоны головы вперед, назад, вправо, влево, повороты головы в каждую сторону. Для разминки грудного отдела встать прямо, руки соединить в ладонях перед собой, голову наклонить, одновременно притягивая подбородок к груди, а руки вниз, почувствовать растяжение грудного отдела. Отвести руки за спину, свести лопатки, вытягивая грудной отдел вперед. Для проработки поясничного отдела выполнить повороты, начиная от головы до скручивания в поясе, бедра — неподвижно. Затем прогнуться в пояснице, почувствовав растяжение поясничного отдела. Положив руки на бедра, выполнить вращение бедрами вправо и влево. Завершается комплекс упражнений скручиванием туловища от стоп, по окончании — встряхнуть руки, ноги для расслабления.

Суставная гимнастика Норбекова смотреть

Суставная гимнастика Норбекова: видео

Центр Норбекова активно предлагает слушателям онлайн-курсы на официальном сайте. Чтобы изучить предлагаемую методику и научиться выполнять суставную гимнастику Норбекова, видео смотреть можно через интернет, не тратя времени и дополнительных средств на дорогу. Это удобно, поскольку филиалы есть не во всех городах, график поездок преподавателей для очных семинаров весьма плотный. К тому же, на официальном сайте по суставной гимнастике Норбекова полная версия предоставлена, а не съемки и вырезки с очных семинаров. Вообще, такое обилие видео материалов помогает слушателям разобраться в тонкостях методики, чтобы получить от нее максимальный эффект. По суставной гимнастике Норбекова видео скачать несложно, чтобы взять его с собой в поездку и не переживать за стабильность интернета. В целом, методика Норбекова несет позитивный заряд и учит важным психологическим приемам и упражнениям для оздоровления организма. Основной посыл: чаще улыбайтесь, будете меньше болеть.

Источник: http://prostochek.ru/norbekov-sustavnaya-gimnastika.html