Японская гимнастка

Гимнастика японских женщин макко-хо

Доктора в Японии частенько рекомендуют своим пациентам выполнять гимнастические упражнения макко-хо. Данная гимнастика особенно актуальна тем, кто перенес травму, кто имеет проблемы с позвоночником и спиной, кто страдает от болей в суставах и от заболеваний мочеполовой системы.

Оглавление:

Гимнастика японских женщин макко-хо крайне полезна офисным работникам, так как они ведут малоподвижный образ жизни. Так же комплексом гимнастических упражнений вы сможете улучшить обмен веществ, вывести шлаки из организма и улучшить кровообращение.

Эти упражнения очень часто рекомендуют даже беременным женщинам.

История возникновения гимнастики макко-хо

Несмотря на высокую популярность в Японии, эта гимнастика считается относительно молодой: ей всего лишь на всего чуть больше 80 лет. Комплекс состоит из 4-х упражнений на растяжку. Многие ученые уверены, что японская гимнастика макко-хо остановит старение организма. Основателем этой уникальной методики является человек, который не является профессиональным спортсменом или врачом.

В 1933 году успешный японский бизнесмен по имени Нагаи Ватару столкнулся с проблемами со здоровьем. Работая сутками напролет, он слег с инсультом в возрасте 42 года. Естественно, он остался жив, но по всем прогнозам, ему ставили диагноз, оставаться неподвижным овощем до конца своих дней.

Оставаться в таком плачевном состоянии Нагаи не пожелал и начал систематически выполнять на гимнастическом коврике простые упражнения и читать сутры. Процесс восстановления двигательных функций был очень длительный, но все японец смог вернуть себе здоровье, а тело приобрело небывалую гибкость.

В итоге, гимнастику макко-хо признали в более чем 200 странах мира, включая и Японию. Поразительно, но количество поклонников оздоровительного комплекса макко-хо растет с каждым годом по экспоненте. А в самой Японии, комплекс гимнастических упражнений Нагаи Ватару внесли в школьную программу.

Гимнастика для гейш

Если раньше секретная гимнастика японских женщин макко-хо была совсем не популярна, то сейчас эта ситуация совсем иная. Очень часто комплекс гимнастических упражнения Ватару считают гимнастикой для гейш.

Это мотивируется тем, что японские женщины не теряют своей привлекательности и красоты. Кроме того, гимнастика способствует выработке гормона роста – соматропина, который считался обязательным условием при достижении состояния вечной молодости.

Ученые доказали, что гормон соматропин в избытке вырабатывается у людей долгожителей. Так же этот гормон способен сокращать жировую ткань, улучшать память и образовывать мышечную ткань. Было доказано, что соматропин превосходно стимулирует нашу иммунную систему. Благодаря этим уникальным качествам его запретили использовать в профессиональном спорте.

Общие рекомендации к выполнению комплекса

  • Держите спину всегда ровной. При выполнении гимнастических упражнений «Макко», вы должны наклоняться так, чтобы центр движения находился в тазобедренном суставе.
  • Никогда не перенапрягайте свои связки! Помните, вы сможете добиться успеха с гимнастическими упражнениями «Макко» лишь в том случае, если вы будете выполнять их каждый день, а не за раз, но до изнеможения.
  • Наклон – выдох, подъем – вдох. Данная методика позаимствована с йоги, где нужно постоянно глубоко дышать и восстанавливать его в том случае, если дыхание сбилось.
  • Не спешите выполнять упражнения, всегда возвращайтесь в исходную позицию.
  • Все наклоны вперед производите мышцами живота. Иными словами, при наклонах вперед не помогайте себе руками, а просто попробуйте тянуться животом вперед.
  • Руки – ваши помощники в плане страховки, а не рычаги.
  • Перед выполнением комплекса, обязательно разогрейте мышцы, суставы и связки.

Японская гимнастика Макко-хо — останови старение!

Упражнения Макко-хо

  • Положите коврик на пол и сядьте на него
  • Согните ноги в коленных суставах и соедините вместе ваши пятки. Главное не оторвать ноги от пола.
  • А теперь попробуйте подтянуть пятки к себе как можно ближе
  • Следите за своей спиной, она должна оставаться ровной. В переводе с японского, Макко означает «прямо».
  • Во время выдоха наклоняйтесь вперед, а при подъеме – вдыхайте.
  • Ваши голова должна опуститься на пол а пупком вы должны коснуться пяток. Конечно, это упражнение вы вряд ли сразу сможете выполнить, но стремитесь к этому.
  • Выдохи делайте медленно и максимально полно. После того, как вы выдохнете весь воздух, делаете вдох и возвращаетесь в исходную позицию.
  • Повторите упражнение 10 раз.
  • Выравниваете спину и вытягиваете ноги вперед.
  • Держите ноги рядом и не отрывайте их от пола, пока не закончите упражнение.
  • Выгните ступни как можно сильнее на себя, то есть они должны располагаться под острым углом к остальной части вашей ноги.
  • Поставьте руки на пол и дайте им возможность скользить по полу во время наклона корпуса вперед.
  • Помните про свою осанку. Сперва наклоните живот, затем грудь и голову. Вы должны попытаться их уложить себе на ноги.
  • Ни в коем случае не сгибайте ноги в коленях, даже если у вас не удается добиться необходимого положения с первого раза. Для начала сгибайтесь так, как вам позволяет ваша растяжка, не нужно делать над собой никаких усилий.
  • Сделайте выдох, когда окажетесь в самой нижней точке и задержитесь в таком положении на минуту.
  • Вдох делаем при подъеме в исходное положение.
  • Выполните упражнение 10 раз.
  • Оставайтесь сидеть на полу и разведите ноги по шире, но в коленях не сгибайте.
  • Держите спину прямой.
  • Идеальный угол между ногами должен быть около 120 градусов.
  • Потяните носки на себя, чтобы они образовали угол с ногой в 70 градусов.
  • Во время выдоха опустите живот, грудь и голову на пол.
  • Останьтесь в таком положении до выдоха.
  • Во время поднимаете верхнюю часть вашего туловища в исходную позицию.
  • Выполните упражнение 10 раз.
  • Встаньте на коврике на колени.
  • Ноги разведите на ширину бедер и присядьте между ними.
  • Держите спину прямой.
  • В таком положении начните наклонять спину вниз, чтобы вы смогли занять позу с подогнутыми ногами в позиции лежа. Далеко не каждый сможет выполнить это упражнение сразу, поэтому делайте, как у вас будет получаться, заниматься через силу заставлять себя не нужно.
  • Когда дойдете до нижней точки, восстановите и замедлите дыхание. Оно должно быть спокойным, глубоким и медленным. Проведите в таком положении 60 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Заключение

Выполняя гимнастику японских женщин макко-хо регулярно, вы сохраните гибкость своего тела, продлите молодость, а так же укрепите иммунную и кровеносную системы. Рекомендуется делать гимнастику, в вечернее время суток после приема теплой ванны или легкого разогрева тела. Сделать разогрев перед занятиями, можно танцами, легкими прыжками или наклонами в стороны.

И напоследок, предлагаю вам посмотреть: гимнастика макко хо видео инструкция

Источник: http://ibeauty-health.com/fitnes_i_sport/gimnastika-yaponskix-zhenshhin-makko-xo.html

Разные методики японской гимнастики для похудения

Вы не любите ходить в тренажерные залы, упорные спортивные тренировки до седьмого пота не для вас. Возможно, вам поможет японская гимнастика для похудения. Конечно, этим способом жир не сбросишь, но талия станет тоньше, грудь поднимется, осанка исправится и даже рост увеличится на несколько сантиметров. Статические упражнения на вытягивание позвоночника разработал японский врач Фукуцудзи. Его книга, описывающая эту методику, очень быстро разошлась в странах Азии миллионными тиражами. Так что же там особенного?

Описание методики

Главная идея автора заключалась в том, что причиной широкой талии является смещение костей таза и подреберья. С возрастом осанка портится, человек сутулится, поясничный лордоз уменьшается так же, как и расстояние между позвонками. Все это отрицательным образом сказывается не только на фигуре, но и на состоянии и работе внутренних органов.

Для ежедневной тренировки достаточно выделять 5 минут. Не стоит делать гимнастику перед или сразу же после еды. Приготовьте большое полотенце и сверните его в широкий валик. Учтите, что валик по ширине должен соответствовать пояснице. Для удобства свернутое полотенце можно обернуть тонкой ленточкой или шпагатом, тогда оно не будет разворачиваться. Поначалу валик можно сделать диаметромсм, а когда немного привыкните, увеличите его до 15 см. Более объемный снаряд нужен крупным людям.

Чтобы наглядно увидеть свой прогресс заблаговременно измерьте рост около стены и обхват талии сантиметром. После выполнения упражнения замеры повторите. Теперь ложитесь на ровную жесткую поверхность — на твердую кушетку или на коврик. Приготовленный валик подложите под поясницу. Обратите внимание, что он должен лежать под спиной вдоль линии, проходящей через пупок и перпендикулярной позвоночнику. Спину расслабляем, а ноги вытягиваем и расставляем на ширину плеч. Расстояние между пятками, упирающимися в пол, должно превышать 20 см. Ступни наклоняем друг к другу так, чтобы большие пальцы соприкасались. Не расстраивайтесь, если первое время не будет получаться, стяните пальцы резинкой или положите на нижнюю часть ног небольшую подушечку.

Руки вытягиваем за голову и кладем на пол ладонями вниз, так чтобы мизинцы соприкасались. Лежите в таком положении 5 минут. Если дискомфорт не дает расслабиться, начинайте с пары минут и постепенно доводите время до нужного. Потом все будет получаться само.

После того как освоитесь с этим упражнением, можно подкладывать валик под нижние ребра и под лопатки. После первого варианта лучше обозначится талия, а второй способ улучшает осанку и приподнимает грудь. Каждый вид упражнений также делают по 5 минут.

Помните, что после окончания тренировки нельзя сразу вставать. Это может привести к защемлению нервных корешков позвоночника. Сначала повернитесь на бок, полежите пару минут, затем садитесь и не торопясь поднимайтесь.

Данная методика не подходит для людей, имеющих хоть небольшие проблемы с позвоночником, сколиоз, остеохондроз и другие. Если вы хотите попробовать данную методику, лучше сначала посоветуйтесь с врачом-ортопедом, а потом экспериментируйте.

Похудеть благодаря этим статическим упражнениям на вытяжение позвоночника не получится, так как жир точно никуда не денется, а вот королевская осанка появится.

Японский метод похудения от Кацудзо Ниши

Он отталкивался от постулата о том, что человек со здоровой спиной не имеет проблем со здоровьем. Ниши рекомендовал спать на жестком матрасе, без использования пружин. Под головой на уровне 3-4 шейных позвонков должен лежать жесткий валик, а не объемная подушка. Только в таком положении уставшая за день спина может правильно восстановиться.

Эта техника включает упражнения, направленные не только на снижение веса, но и на комплексное оздоровление — они ускоряют кровообращение, стимулируют обмен веществ, тренируют все группы мышц, улучшают работу кишечника, сердца, печени, почек и других органов.

Первое упражнение называется «Золотая рыбка». Оно нормализует обменные процессы и заметно улучшает кровообращение. Лягте спиной на коврик и закиньте руки за голову. Стопы расположите перпендикулярно полу и предположите, что ваши ноги — это рыбий хвост. Теперь совершаете своим хвостом вибрирующие движения, переходящие на все тело, как у маленькой рыбки. Начните с одной минуты, а потом увеличьте время выполнения упражнения до 4-5 мин.

Второе упражнение «Радость младенца» более сложное. Лягте на спину и подложите под голову сложенное полотенце. Поднимите руки и ноги под прямым углом к полу и совершайте ими вибрирующие движения. Такая тренировка не только убирает целлюлит, но способствует хорошему обновлению лимфы.

Третье упражнение «Смыкание ладоней и стоп» выполняют не спеша, оно улучшает обменные процессы органов малого таза и нормализует кровяное давление. Лягте на спину и соедините кончики пальцев над грудью. Ноги разведите, согните в коленях, а стопы сомкните. Теперь, лежа в таком положении, соединяйте подушечки пальцев обеих рук. Повторите 5-10 надавливаний и расслаблений. Теперь делайте столько же усиленных встречных надавливаний пальцами обеих рук.

Далее соедините ладони и выполняйте 5-10 вертикальных движений над туловищем и за головой. Сомкнутыми ладонями сделайте несколько движений вниз от солнечного сплетения до паха, а потом рубящие махи от головы и вниз. В завершении сомкнутыми стопами подвигайте вниз и вверх к паху. Все движения по возможности выполняйте более 5 раз. После упражнения 5-7 минут отдохните и восстановите дыхание.

Четвертое упражнение носит название «Брюшное дыхание». Оно развивает мышцы, поддерживающие позвоночный столб. На всем протяжении гимнастики нужно дышать именно животом, а не грудной клеткой. Встаньте на колени и сядьте тазом на пятки, при этом выпрямите позвоночник, и держите равновесие на копчике. Сначала делайте наклоны головой вперед-назад, вправо-влево. Далее вытяните руки вперед и держите их параллельно друг другу. Поверните голову вправо и постарайтесь увидеть свой копчик через плечо, повторите то же самой с другим плечом. Сделайте несколько повторов. Теперь поднимите руки вверх, согните в локтях под прямым углом, а пальцы сожмите в кулак. Откиньте голову назад, подбородок при этом должен смотреть вверх. Отведите локти за спину, как будто хотите их соединить. Подбородок продолжайте тянуть вверх. Немного покачайтесь вправо-влево, не сгибая позвоночник. Упражнение выполняют в течение 10 минут, совершая неторопливые медитативные движения.

Зарядка с полотенцем — японская система Имабари

Эта гимнастика не имеет противопоказаний и поможет худеть женщинам после родов и операций. Сильного напряжения эта методика не создает, а для восстановления здоровья на первых порах подходит отлично.

В качестве спортивного снаряда понадобится полотенце, которое используют, как эспандер.

Вот несколько нехитрых упражнений:

  1. Возьмите края полотенца в руки и растяните его на уровне груди. Теперь с усилием тяните ткань в разные стороны. Упражнения помогает развивать мышцы рук и груди.
  2. Зажмите полотенце в руках и поднимите их вверх, растягивая «эспандер». Совершайте наклоны вправо-влево. Систематическое выполнение упражнения борется с жиром, собравшимся в области талии.
  3. Для улучшения осанки растягивайте полотенце за спиной.
  4. Для укрепления мышц бедер и брюшного пресса в положении лежа на спине, полотенце растягивают через стопы.

Методика Изуми Табата

Этот способ похудения подходит для физически сильных людей, способных перенести большие физические нагрузки, втиснутые в маленький промежуток времени. 4 мин. тренировки заключают 8 30-секундных циклов, где 20 секунд — это активная работа, а 10 — расслабление. Вы точно похудеете, если сможете выдержать эту нагрузку.

Желающие похудеть могут найти среди японских систем оздоровления любые методики по своим данным и физическим возможностям. Вы одновременно худеете, медитируете, восстанавливаете обмен веществ и правильную работу внутренних органов. Чтобы добиться большего эффекта, упражнения нужно сочетать со специальной диетой.

Главное — это систематические занятия без сбоев и пропусков.

Тогда японская гимнастика для похудения даст хороший результат, а вы потом сможете переключиться на более сложную систему.

Источник: http://1podietam.ru/uprazhnenija/yaponskaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html

Виды японской гимнастики для похудения

Отечественные потребители испытывают особое доверие ко всем продуктам, которые были изготовлены или придуманы в Стране восходящего солнца. К системам снижения лишнего веса это тоже относится – японская гимнастика приобрела своих преданных поклонников в нашей стране. Прельщает то, что особо напрягаться при выполнении упражнений не нужно, а вот эффект авторы методик обещают просто потрясающий.

Что такое японская гимнастика

Понятие «японская гимнастика» включает в себя 3 основные системы: Табата, методика Фукудзи и Имабари. Все виды упражнений направлены на общее оздоровление тела, похудение тут считается приятным «побочным эффектом». Выполнять нужно очень простые манипуляции, с ними справится даже физически неподготовленный человек. На занятия тратится очень мало времени, что также привлекает желающих стать стройнее.

Заявленная эффективность упражнений:

  • улучшение кровотока;
  • ускорение обменных процессов;
  • улучшение осанки;
  • стабилизация работы всех внутренних органов;
  • ускорение оттока лимфы;
  • предотвращение проблем с суставами и позвоночником.

Похудение, по словам авторов методик, происходит именно за счет ускорения метаболизма и расщепления накопленных жиров. Всего за один сеанс выполнения упражнения с валиком от Фукуцудзи можно стать выше на 1 см и стройнее на целых 4 см!

Результат впечатляющий, но так ли чудесно все происходит, как нам обещают японцы?

Виды и их характеристики

Японцы придумывают методики, которые не требуют затрат сил и энергии. На первый взгляд может показаться, что это просто магия. Связана такая политика с тем, что в Стране восходящего солнца ни женщины, ни мужчины не любят тяжелые физические упражнения, для них поднятие тяжестей ассоциируется с чем-то запретным. Простые схемы, не требующие больших энергозатрат, напротив, вызывают восторг в азиатских странах.

Популярные методики гимнастики:

  1. «Лежачее» похудение от Фукуцудзи. Это поистине уникальный метод снижения веса. Как заявляет ее автор, он не требует от желающего похудеть вообще никаких движений. Для правильной коррекции фигуры вам нужно скрутить большое полотенце в плотный валик и расположить его горизонтально под спиной таким образом, чтобы он находился в той же точке, что и пупок, только с другой стороны. Ноги расставляем на ширине плеч, большие пальцы должны «смотреть» внутрь. Руки заводим за голову и вытягиваем их так, чтобы мизинцы соединились. В идеале лежать в такой позе нужно 5 минут, но сразу вы не сможете достичь такого результата, потому начинайте с 2-х минут, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.
  2. Имабари. Методика, при которой в качестве спортивного снаряда используется все то же полотенце, скрученное в «колбаску». Используют его по-разному: в качестве эспандера, делая растягивания руками впереди груди, за спиной, над головой, применяя для прокачки бедер и ягодиц.
  3. Табата. Изуми Табата является автором методики, которая включает в себя чередование кардиологических и силовых нагрузок. Такой метод очень действенный, но он не будет работать в сочетании с простыми изолирующими упражнениями.

А в чем подвох?

Все три методики обещают очень быстрое и практически не требующее больших затрат сил и времени похудение. Однако стоит разобраться, что на самом деле происходит при выполнении упражнений.

Знаменитая «лежачая гимнастика» Фукуцудзи действительно помогает уменьшить объем талии, так как в ней используется прием из йоги, позволяющий раздвинуть тазовые кости и поставить в правильное положение позвоночник, отсюда и улучшение осанки, прибавление роста, стройность. Но вот самостоятельно делать такие манипуляции строго противопоказано, особенно при наличии проблем с позвоночником. С жировыми отложениями данный метод бороться не помогает.

Имабари также не поможет вам стать стройнее, так как это простая гимнастика, которая может заменить утреннюю зарядку. При помощи полотенца вам удастся разбудить организм и настроить его на продуктивную работу, но никак не похудеть.

Табата предполагает использование специальных комбинаций упражнений, она может дать эффект только в том случае, если программа будет составлена специалистом, а не взята из видеоуроков в Интернете. Учитывая то, что одно упражнение выполняется всего в течение 4-х минут, эту технику будет целесообразнее вносить в программы фитнеса, чем использовать как самостоятельные меры для похудения.

Особенности японской гимнастики

Авторское право для японцев сродни лотоса – оно священно, потому найти точные рекомендации по тому, как правильно выполнять упражнения по той или иной методике, довольно сложно. В Сети вам предложат купить специальные книги и диски с обучающим видео, а вот в свободном доступе найти ценную информацию практически невозможно.

Следовательно, если вы все же решили укрепить здоровье при помощи японской гимнастики, лучше всего обратитесь к специалисту, который поможет вам составить оптимальную программу и научит правильному выполнению движений.

Запомните, что сами методики не дают никакого эффекта похудения, они могут стать только дополнительной мерой по снижению веса.

Противопоказания к выполнению упражнений:

  • проблемы с позвоночником;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • недостаточно развитые поддерживающие мышцы спины;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • некоторые хронические заболевания в период обострения.

Целесообразность занятий

Упражнения, которые предлагают все три японские методики, в некоторой степени действенны, но они не могут самостоятельно бороться с жировыми отложениями. Отзывы и результаты успевших испробовать на себе гимнастику подтверждают, что она может усилить эффективность сбалансированной диеты и активных тренировок в зале.

Худейте при помощи действенных и безопасных для организма программ и всегда будьте здоровы!

Источник: http://abgym.ru/sport/gimnastika/yaponskaya.html

Как похудеть и оздоровиться с помощью японской гимнастики

Японская гимнастика — это прорыв в области лечения заболеваний позвоночника и борьбы с лишним весом. Чтобы похудеть, не стоит больше издеваться над своим организмом с помощью диет, не нужно покупать дорогостоящие мази для спины, чтобы снять болевые ощущения в области позвоночника. Гимнастика для похудения способствует не только снижению излишнего веса, но и оздоровлению всего организма. Такая зарядка для спины от различных японских учёных позволит больше никогда не обращаться к врачам.

Два золотых принципа здоровья

Гимнастика из Страны восходящего солнца базируется не только на выполнении упражнений для спины, но и на соблюдении двух принципов. Соблюдая их, можно не только ещё больше укрепить весь организм, но и реанимировать утраченное здоровье.

Первый принцип

Первый принцип — это твёрдая и ровная постель. Человек создан таким образом, что обладает даром прямохождения — это делает позвоночник уязвимым. При подвывихе хотя бы одной части позвоночника можно лишиться этого дара, что приводит к ряду различных заболеваний. Именно поэтому к позвоночнику необходимо относиться с особой заботой. В течение дня очень трудно помочь своему позвоночнику расслабиться, но это можно сделать ночью. Люди, которые имеют подвывих позвоночника (это в настоящее время не редкость), в период сна на мягком матрасе не дают своему позвоночнику в достаточной степени расслабиться. От такого ночного сна разрушается нервная система, так она атрофируются и становится парализованной. Также во время сна на мягоньком матрасе происходит согревание межпозвоночных дисков, в результате чего они с лёгкостью смещаются, и происходит нарушение круга кровообращения.

Для правильного ночного сна нужно:

  • Отказаться от мягкого матраса на пружинах. Нужно спать на твёрдой ровной поверхности. В идеале это должен быть пол, широкая доска либо лист фанеры.
  • При выборе одеяла обратите своё внимание на более тонкое, так как, укрывшись ночью одеялом, вы не должны подвергать тело перегреванию.
  • Во время ночного отдыха позвоночник должен быть ровным. Это позволит распределить вес тела равномерно, даёт возможность всем мышцам отдохнуть, а позвонку возвратить прежнее положение, тем самым снять отрицательное воздействие нагрузок, которые получил позвоночник в течение всего рабочего дня.

Благодаря сну на твёрдой поверхности можно выправить несерьёзные подвывихи позвонков, которые были приобретены на протяжении трудового дня. Во время сна на твёрдой кровати происходит вытягивание позвоночника в линию, и он возвращается в правильное состояние. Это позволяет не только избежать некоторых нарушений, но и вылечить другие сложные болезни позвоночника.

Достоинства жёсткой кровати:

  • Она является хорошей опорой для всего позвоночника.
  • Во время сна на жёсткой постели кровь лучше циркулирует по всему организму, тем самым улучшает все обменные процессы в организме. Во время сна происходит очищение крови и кровеносных сосудов.
  • Такая постель позволяет расслабиться всем двигательным нервам и исключить их перенапряжения.
  • Предоставляет возможность кишечному тракту восстановить работу во время сна. На твёрдой постели, в ровном положении исчезают спазмы в кишечнике, запоры.
  • Улучшает и восстанавливает деятельность нервной системы.
  • Даёт организму полноценную релаксацию и обеспечивает крепкий сон.
  • Приводит к выработке хорошей осанки.

Второй принцип

Второй принцип — это твёрдая подушка, она нужна, чтобы создать позвоночнику благоприятные условия для отдыха. Идеальная подушка — это подушка-валик, которая будет хорошей опорой для шейного позвонка.

Достоинства твёрдой подушки:

  • Сон на подушке-валике позволяет носовой перегородке быть в оптимальном положении — это поможет избежать возникновения различных заболеваний.
  • Позволяет исправлять подвывих шейных позвонков, которые приводят к болям в области шеи и в затылке.
  • Сон с твёрдой подушкой стимулирует кровообращение в мозге.
  • Помогает улучшить и восстановить зрение, так как улучшается кровообращение в глазных капиллярах.

Подушка валиком может быть сделана из различных материалов (даже из дерева), набита плотно ватой или галькой. Если вы не имеете возможности сделать или приобрести подушку-валик, можете воспользоваться полотенцем, туго свёрнутым валиком.

Важно знать: подушка валиком подбирается персонально. Она должна быть такой формы, которая соответствует впадине между затылком и лопатками. Опираясь на неё, позвоночный столб должен оставаться прямым.

Методика Кацудзо Нише

Японская гимнастика — это целый комплекс занятий для оздоровления не только позвоночника, но и всего тела человека. Он был разработан японцем Кацудзо Нише, который не только сформировал целый комплекс упражнений для спины, но и доказал, что они действенны, на своём примере. Нише с самого детства был болезненным. Многие врачи по его диагнозам давали прогноз, что он не сможет дожить даже до 20 лет, так как он был хилым и болезненным. Нише Кацудзо не сложил руки, он стал изучать различные лечебные методики и философии всевозможных стран. В результате своих исследований и экспериментов он понял, что организм — это одно целое. Так Нише создал комплекс упражнений, которые позволяют не только оздоровить организм, но и избавить его от лишних килограммов. Ведь многие, кто выполнял упражнения по системе Кацудзо Нише утверждают, что это не только оздоровительная методика, а ещё и гимнастика для похудения.

Физические нагрузки по методу Кацудзо Нише

Гимнастика состоит из комплекса упражнений, которые нужно делать ежедневно. Они позволят предотвратить телесные и психологические заболевания. Упражнения рекомендуется выполнять не только болезненным людям, но и тем, кто не жалуется на здоровье. Для людей, не имеющих проблем со здоровьем, эти упражнения не только ещё больше укрепят его, но и дадут возможность прожить долгую, без всяких болезней жизнь. Для людей, имеющих какие-либо заболевания, упражнения для спины будут первоначальным шагом к выздоровлению.

Улучшаем осанку — техника «рыбка»

Это упражнение специально разработано для устранения деформации позвоночника. У людей, которые ведут почти неподвижный образ жизни, со временем позвоночник становится жёстким и деформированным. С годами хрящи и диски в позвоночнике начинают разрушаться. Люди при недостатке физических нагрузок уже к 50 годам испытывают болевые ощущения в области спины. Упражнение способствует не только выправлению всех искривлений хребта, оно дополнительно улучшает работу сердца, кровообращение, функции кишечника.

  1. Расположитесь горизонтально на полу или твёрдой постели лицом вверх.
  2. Согните руки в локтевом суставе, при этом сомкнув между собой пальцы рук под шейными позвонками.
  3. Ноги должны быть ровно вытянуты и прижиматься друг к другу.
  4. Затем начинайте тянуть пальцы ног на себя, при этом производите вибрации всем телом справа налево.

Вибрация тела должна напоминать движения рыбки, но при этом позвоночник должен быть неподвижным. Такую зарядку для спины необходимо делать каждый день на протяжении 1-2 минут.

Улучшаем кровообращение в организме — техника «радость младенца»

Упражнение «Радость младенца» направлено именно на оздоровление организма. Данное упражнение не только благоприятно влияет на позвоночник, но и улучшает кровообращение во всём организме. Вследствие этого обновляется лимфатическая жидкость в организме, происходит борьба не только с целлюлитом, но и с лишним весом. Упражнение «Радость младенца» — это своего рода японская гимнастика для похудения.

  • Прилягте на спину на пол или на жёсткую поверхность.
  • Подложите под голову твёрдую подушечку или скрученное валиком полотенце.
  • Поднимите кверху выпрямленные верхние и нижние конечности до образования ими прямого угла с туловищем.
  • Подняв руки и ноги, начните совершать ими дрожащие движения (такие движения делают новорождённые, когда радуются).
  • Продолжайте делать упражнение на протяжении 2 минут, а после опустите ноги и руки.

При выполнении упражнения «Радость младенца» все 4 миллиарда капилляров, которые находятся в конечностях, начнут ещё активней сокращаться. Это позволит улучшить кровообращение и ускорит все метаболические процессы в организме.

Методика Фукудзи

На основании исследований японского доктора Фукудзи сделан прорыв в области лечения таких заболеваний, как сколиоз, радикулит, остеохондроз и других заболеваний позвоночника. Также японский учёный после длительных исследований сделал ещё одно открытие. Он пришёл к выводу, что расхождение рёберных, тазовых костей и искривление позвоночника очень сильно влияют на объёмы тела. Такие нарушения строения скелета человека очень сильно влияют на работу внутренних органов. Японский учёный разработал специальное упражнение, которое позволяет не только вернуть все смещённые кости на место, наладить работу внутренних органов, но и избавиться от лишнего веса. В настоящее время именно про методику Фукудзи говорят, что это японская гимнастика для похудения и оздоровления всего организма.

Физические нагрузки по методу Фукудзи

Благодаря японскому учёному и его уникальному упражнению для спины все органы принимают правильное положение, при этом начинают хорошо функционировать. Улучшаются все метаболические процессы в организме, что способствует не только восстановлению и укреплению позвоночника, но и значительному снижению веса. Для того чтобы укрепить своё здоровье и избавиться от лишних сантиметров на талии потребуются махровое полотенце (которое необходимо будет свернуть валиком), удобная одежда и 5 минут свободного времени.

Техника выполнения упражнения:

  • Сверните полотенце валиком. Толщина его должна быть 8-10 см. Возьмите скрученный валик в руку и сядьте на жёсткую горизонтальную поверхность.
  • Аккуратно опуститесь на спину, принимая горизонтальное положение, подложите валик под спину. Он должен оказаться точно под поясницей.
  • Разведите вытянутые ровные ноги в стороны, но так, чтобы при наклоне стоп внутрь можно было соединить большие пальцы вместе.
  • Вытяните руки за голову, при этом повернув ладони вниз и сомкнув друг с другом мизинцы.
  • Для первого раза необходимо оставаться в таком положении на протяжении 2 минут, со временем увеличивать длительность упражнения до 5 минут.

Источник: http://legkopolezno.ru/zozh/sport/yaponskaya-gimnastika/

Японская омолаживающая гимнастика для лица: особенности проведения шиацу и асахи

С достижением определённого возраста каждая женщина понимает, что пришла пора наконец заняться омоложением. Не обязательно тут же отправляться в салон на соответствующую процедуру или делать пластическую операцию по подтяжке. Альтернативой им может стать японская гимнастика для лица, которая рекомендуется косметологами и массажистами как эффективный комплекс упражнений от морщин, брылей и второго подбородка. С ним можно смоделировать контуры овала всего за 3 месяца.

Особенности

Любая японская омолаживающая гимнастика (их несколько) замедляет процессы старения, так как достаточно глубоко прорабатывает лицевые мышцы. Если её делать грамотно и регулярно, можно добиться следующего комплексного эффекта.

  • кожа становится эластичной;
  • наблюдается эффект подтяжки;
  • поры уменьшаются;
  • скулы становятся не такими обвисшими;
  • убираются синяки под глазами;
  • улучшается цвет лица;
  • уменьшается глубина морщин.
  • из клеток выводится лишняя жидкость;
  • вместе с ней устраняются токсины (в результате спадает отёчность, одутловатость);
  • исчезают отёки под глазами;
  • избавляет от чёрных точек.
  • восстанавливаются кровеносные сосуды;
  • тонизируются лицевые мышцы;
  • появляется более выраженная мимика;
  • можно избавиться от купероза: сосудистая сетка и звёздочки становятся не такими заметными;
  • снимается напряжение.

Японская гимнастика для лица оказывает не только косметическое действие, но и лечебное: как пример, после неё исчезают головные боли. Также к её преимуществам относится возможность всё сделать быстро (максимум — за 10 мин), в домашних условиях и то, что не нужны никакие дополнительные приспособления, так что тратиться тоже не придётся.

Мало какие процедуры могут похвастаться таким же омолаживающим эффектом без всякого вреда для здоровья.

На заметку! Упражнения японской гимнастики напоминают массажные движения, поэтому в некоторых источниках её именуют массажем.

Разновидности

Наиболее популярные и известные во всём мире японские гимнастики для омоложения лица — шиацу и асахи.

Об этой гимнастике японки знали с древнейших времён. В некоторых источниках подробно рассказывается, как её практиковали гейши, чтобы как можно дольше оставаться привлекательными. Уже в наши дни Хироси Хисаши (косметолог), переняв этот опыт у своей бабушки, дала этому направлению новую жизнь, пропагандируя его своим клиенткам. Чуть позже Юкоко Танака (известная бьюти-блогер) усовершенствовала методику, сделав её ещё более эффективной и опубликовав её основные принципы в книге «Массаж лица».

Второе название данной гимнастики — зоган или цоган, что в переводе означает «создание лица».

Юкоко Танака выкладывает мастер-классы в виде видеоуроков асахи в Сеть, они находятся в свободном доступе, так что их можно взять в качестве обучающих инструкций (видео в конце статьи). Причём обратите внимание на то, что она предлагает разные комплексы: для тех, кому за 40, за 50 и за 60.

Точечная японская гимнастика для омоложения лица путём тактильного воздействия ладонями и пальцами на определённые участки. Известна, как и асахи, с древнейших времён, но усовершенствованная Токуиро Намикоши. Он сам назвал её японской терапией надавливания пальцами. Она избавляет от морщин, убирает отёчность и восстанавливает упругость кожи. Производит дополнительный оздоровительный эффект: улучшает зрение и успокаивает нервную систему.

Несмотря на то, что обе методики работают, основываясь на разных принципах массажа (лимфодренажный и точечный), результат практически один и тот же — заметное омоложение, лифтинг-эффект, разглаживание морщин. Правила выполнения упражнений и список противопоказаний у них максимально похож.

Противопоказания

Как уже говорили, японская гимнастика очень глубоко прорабатывает слои кожи и лицевые мышцы, а также оказывает терапевтическое действие. В связи с этим специалисты обращают внимание на наличие у неё противопоказаний:

  • болезни лимфатической системы;
  • воспалительные процессы внутри организма;
  • высыпания;
  • дерматологические заболевания: дерматиты, экзема и т. д.;
  • инфекции;
  • купероз — не абсолютное противопоказание, т. к. в отдельных случаях он является даже показанием для проведения асахи, поэтому предварительно нужно проконсультироваться со специалистом;
  • ЛОР-болезни;
  • онкология;
  • повышенная температура;
  • порезы, язвы, царапины, ожоги — любые механические повреждения кожного покрова;
  • проблемы с сердцем.

Если есть сомнения, не навредит ли вам данная гимнастика, предварительно посоветуйтесь со специалистами.

Правила выполнения

Чтобы от упражнений японской гимнастики был толк, выполняйте её в соответствии со следующими рекомендациями:

  1. Так как существует несколько методик, выберите, какая их них вам больше подходит. Есть универсальные комплексы.
  2. Умойтесь тёплой водой. Для очищения кожи используйте мягкий лосьон, гель или простое детское мыло.
  3. Нанесите на лицо небольшое количество массажного крема или масла. Они облегчают болезненные ощущения.
  4. Выполняйте гимнастику в положении сидя (согласно традиционной методике) или лёжа (на этом настаивают современные специалисты). Спина должна ровной.
  5. Упражнения проводят либо подушечками пальцев, либо всей ладонью — лёгкими массажными движениями. Есть также специальные шарики, но с ними нужно уметь обращаться, иначе гематом и травмирования не избежать.
  6. После каждого упражнения делайте интервал всек., легонько постукивая по коже подушечками пальцев.
  7. Количество повторов — 3 раза, но если проблема ярко выражена, рекомендуется увеличить их до 5.
  8. По завершении умойтесь холодной водой и нанесите на лицо привычный крем.
  9. Ни во время гимнастики, ни после неё не должно возникать сильных болезненных ощущений.
  10. Эффективность во многом зависит от регулярности занятий, поэтому гимнастику желательно делать ежедневно.
  11. Однако при плохом самочувствии и даже лёгком недомогании, а уж тем более при повышении температуры и обострении любого заболевания занятие нужно отложить.
  12. Рекомендуемое время для занятий — утро, сразу после пробуждения, либо вечер, непосредственно перед сном.
  13. Общее время проведения: Юкоко Тонака рекомендует — не более 3 мин. Некоторые комплексы можно растянуть на 10 мин.
  14. Курс — 3 месяца, интервал между ними — тоже 3 месяца.

Некоторые упражнения (особенно в асахи) могут вызывать болезненные ощущения. Ищите гармонию между болью и дискомфортом, оттачивая силу надавливаний. Если на следующий день лицо очень сильно болит, корректируйте свои занятия, которые в своей основе должны доставлять удовольствие и расслаблять, а не казаться ежедневным мучением.

Комплексы упражнений

Выбрав подходящий комплекс упражнений, начинайте практиковаться, не откладывая всё в долгий ящик.

Асахи. Лимфатическая

  1. Поместить пальцы (их нужно крепко соединить друг с другом, чтобы не было зазоров) на виски. Затем медленно вести от них к ключицам. Так должно заканчиваться каждое упражнение.
  2. По 3 центральных пальца каждой руки — на лоб, прижать их. Вести вниз, к вискам. Возле ушей замедлить движение. Вести к ключицам.
  1. Глаза прикрыть.
  2. Лёгкое движение — по краю нижнего века, снаружи — внутрь. Возвратиться уже по линии верхнего века, по границе с бровями.
  1. Пальцы вести от центральной точки на подбородке — через уголки губ — к носогубной складке. Нажим должен быть настолько сильным, чтобы он чувствовался дёснами.
  2. Положить пальцы на носогубные складки. Вести вверх, огибая носовые крылья, заканчивая движение на переносице. Помассировать её центральную точку. Пальцы вниз по нижнему веку — к вискам и ключицам.
  3. Вести пальцы от центральной точки подбородка через уголки губ к носовым крыльям, замедлиться возле глаз, отвести руки к вискам и ключицам.
  4. Одной ладонью прикрыть щёку. Пальцы второй руки вести вверх по диагонали к переносице. Задержаться. Сделать завершающее упражнение. Повторить для обеих частей лица.
  5. Расположить руки горизонтально под веки, чтобы они образовывали перпендикуляр к носу. Развести их к вискам, затем — к ключицам.

Для коррекции овала лица

  1. Подушкой ладони, которая находится под большим пальцем руки, нажать на область под щёками, вести вверх к глазам. Сделать завершающее движение.
  2. Слегка наклонить голову. Этой же подушкой на ладони подтянуть щёки к вискам. Сначала давление должно быть сильным, а затем постепенно его ослабить.
  3. Эту же подушку разместить под подбородком, вести её вверх по нижней челюсти к виску. Делать поочерёдно справа и слева. Упражнение избавит от второго подбородка.

Подтяжка мышц всего лица

  1. Поместить большие пальцы под нижнюю челюсть.
  2. Ребро ладони расположить вдоль рта и носа — словно вы хотите позвать кого-то.
  3. Развести руки в стороны, чтобы кожа щёк максимально оттянулась в сторону ушей.
  1. Плотно соединить пальцы одной руки.
  2. Совершать горизонтальные движения, двигаясь от центра лба в стороны.

Повторить первые упражнения — для разогрева лимфатической системы.

Асахи. Тонизирующая

  1. Пальцы — на точках, где начинают расти брови (внутренняя часть).
  2. Надавливая, собрать кожу на переносице складками, вернуть в нормальное состояние.
  1. 2-3 пальца — на середину бровей.
  2. Начать усиленное движение вниз, но при этом мышцами оказывать сопротивление.
  1. Втянуть максимально щёки, вздохнуть через нос.
  2. Зафиксироваться.
  3. Щёки распустить, сделать медленный выдох ртом.
  1. Производить круговые движения по крыльям носа по часовой стрелке.
  2. Затем расположить пальцы под носом, обвести с надавливанием контур губ в разные стороны.

От скорбных морщинок в уголках губ

  1. Стиснуть зубы, сделать глубокий вдох через нос, при этом постараться как можно шире улыбнуться.
  2. Вытянуть губы и так же максимально выдохнуть, но уже ртом.
  1. Голову откинуть назад, подбородок напрячь.
  2. Захватить нижней челюстью верхнюю губу, зафиксироваться.

Шиацу

Нужно надавливать в течение 5-7 сек. на следующие точки лица и шеи:

  1. Центр лба.
  2. Виски.
  3. Начало — середина — кончик брови.
  4. Внешний уголок глаза — внутренний.
  5. Переносица.
  6. Центр верхнего века — нижнего.
  7. Под скулами.
  8. Симметричные точки возле носовых крыльев.
  9. Центр над верхней губой — под ней.
  10. Уголки губ.
  11. Центральная точка подбородка.
  12. Точки под мочками ушей.
  13. Яремная впадина (шея).

Общий комплекс

В щёки набирается воздух (чтобы они напоминали шарики) и перекатывается из одной в другую. При этом вы должны почувствовать напряжение лицевых мышц.

Сделать удивлённое выражение лица: раскрыть глаза, как можно шире, но лоб стараться не морщить. Зафиксироваться взглядом на одной точке на 15 сек.

От скорбных складок в уголках губ

Вытянуть губы трубочкой. Постараться улыбнуться, оказывая себе сопротивление мышцами.

Защипнуть пальцами носогубную складку. Улыбнуться, но кожу не отпускать.

Из всех известных омолаживающих гимнастик для лица японские комплексы упражнений шиацу и асахи считаются одними из самых эффективных. Их практикуют многие специалисты в салонах. Так что на первоначальный курс всегда можно записаться к профессионалу, чтобы посмотреть, как он всё это делает, а затем уже практиковаться дома.

Источник: http://rosy-cheeks.ru/yaponskaya-gimnastika-dlya-lica.html

Японская гимнастика: философия похудения без экстремальных усилий

Японская гимнастика для похудения – это нечто большее, чем эффективные методы, позволяющие подарить телу стройность и красоту. Такие занятия еще способствуют оздоровлению позвоночника и всего организма в целом. Тренировки базируются на технике каратэ-до, корни которого уходят в далекое прошлое. Сама же гимнастика как реальный способ снижения веса стала использоваться сравнительно недавно. Это не какая-то одна, а различные, порой диаметрально противоположные методики, в которых имеется как статическая, так и динамическая составляющая.

Особенности японской гимнастики для похудения

Простые на первый взгляд упражнения требуют особой техники выполнения. Тоническое напряжение мышц (ощущение дрожи и вибрации), умение слушать свое тело и концентрироваться на ощущениях – основные правила и залог результативности занятий. Еще один важный аспект – дыхание. Оно должно быть равномерным, глубоким, иногда слегка замедленным, то есть способствовать регуляции внутренних процессов в организме. Весьма желательной составляющей таких тренировок является японская диета, ведь в стране восходящего Солнца считается очень важным, чтобы в гармонии находился и дух, и тело, причем это неразрывно связано с организацией питания.

Для похудения по-японски чаще всего используют активную тренировку по протоколу Табата и две оригинальные методики, которые прекрасно подходят тем, кто не готов к значительным нагрузкам, но не расстается с желанием избавиться от жирового балласта. Это метод Фукуцудзи, который предлагает худеть лежа, и комплекс элементарных упражнений по технике Имабари, выполняемых с обычным полотенцем.

Метод Фукуцудзи – статика с оздоровительным эффектом

Методика Фукуцудзи названа по фамилии автора, который разработал систему и описал ее в своей книге. Тираж издания составил 6 миллионов экземпляров и был распродан в рекордно короткие сроки. Японский доктор пришел к выводу, что расхождение реберных и тазовых костей вызывают увеличение объемов тела в области талии. Он придумал оригинальное упражнение для спины и позвоночника, которое помогает вернуть тазовые кости на место и восстановить нормальное положение и работу внутренних органов. Для выполнения упражнения понадобится:

  • ровная и твердая поверхность (пол или жесткая кушетка);
  • обычное махровое полотенце;
  • ленточка, шнурок или веревочка, чтобы сделать валик;
  • 5 минут свободного времени.

Полотенце нужно взять такого размера, чтобы получился достаточно плотный валик, соответствующий ширине тела. Перед началом можно измерить рост и объем талии, чтобы сравнить показатели до и после. У нетренированных людей за 5 минут, проведенные на полотенце, талия может уменьшиться на 5 см. Выполняется упражнение так:

  1. Нужно сесть на пол и положить валик поперек тела за спиной, приблизительно на том месте, где будет находиться поясница.
  2. Медленно опуститься на спину и отрегулировать положение свернутого полотенца. Оно должно располагаться четко на уровне пупка.
  3. Расслабиться и раздвинуть ноги на ширину плеч. Придать стопам такое положение, чтобы пятки лежали на полу, а большие пальцы соприкасались. Во избежание соблазна изменить положение ног, можно положить сверху небольшую подушечку.
  4. Вытянуть руки, завести их вверх за голову, развернуть ладонями вниз и соединить мизинцы. Если не получается держать руки прямо, ничего страшного. Делайте, как можете, со временем все получится.
  5. Лежать в таком положении 5 минут. Можно расслабиться, но важно следить, чтобы пальцы рук и ног оставались сомкнутыми.
  6. Нельзя резко выходить из положения лежа. Сначала нужно повернуться на бок, немного отдохнуть и только потом вставать.

Правильное положение для метода Фукуцудзи

Это начальный вариант упражнения. В дальнейшем его можно немного изменить. Для получения более эффектной талии – валик размещается под нижними ребрами. Высокую грудь можно получить, разместив «колбаску» под лопатками. Подкупает кажущаяся простота такой тренировки, но на практике иногда бывает трудно выдержать и половину указанного времени. Не стоит прилагать сверхусилия, продолжительность занятия можно увеличивать постепенно. Запаситесь терпением, ведь для положительного результата потребуется регулярное выполнение.

Может показаться, что такая японская гимнастика для похудения противоречит всякому здравому смыслу, и просто лежать и худеть невозможно. Отчасти это так, потому что разработка доктора Фукуцудзи не направлена на традиционное сжигание жира. Происходит вытягивание позвоночника, тазовые кости постепенно возвращаются в анатомическое положение. За счет этого и можно заметить уменьшение объемов тела, особенно в области талии, и увеличение собственного роста.

Этот метод категорически запрещен для людей с любыми формами сколиоза. Также препятствием служат различные травмы позвоночника, протрузии или грыжи межпозвоночных дисков.

Метод Имабари — элементарная зарядка с полотенцем

В Японии не пользуются популярностью силовые виды спорта с применением отягощений – хрупкие японки предпочитают поддерживать свою стройность более спокойными и гармоничными упражнениями. В отличие от предыдущего метода, здесь полотенце используется в виде эспандера. Если вы не знаете, как организовать утреннюю зарядку, можете смело использовать следующие необременительные упражнения:

  1. Захватить края полотенца руками и растягивать на уровне груди с максимальным усилием. Способствует укреплению рук и грудных мышц.
  2. Поднять руки вверх и, растягивая края «эспандера», делать наклоны вправо-влево. Помогает бороться с жировыми отложениями на талии.
  3. Растягивать полотенце за спиной. Направлено на улучшение осанки.
  4. Из положения лежа делать растяжку для ног, захватывая тканью стопы. Укрепляет мышцы бедер и брюшного пресса.
  5. Другие полезные упражнения, которые подарят вам бодрость и зарядят прекрасным настроением с самого утра, приведены на видео:

Такую японскую гимнастику для похудения могут взять на вооружение нетренированне люди и те, кто восстанавливается после болезней, травм, родов. Спортивному человеку она вряд ли поможет похудеть – тут больше пойдет на пользу специальный комплекс для сушки тела. А вот для новичков полотенце как элементарнейший тренажер может послужить прекрасным стимулом к дальнейшему развитию и совершенствованию фигуры. Тем более, что гимнастика Имабари не имеет противопоказаний.

Активное похудение по методике Табата

Этот метод кардинально отличается от тех, что были рассмотрены выше. Он построен по принципу интервальных тренировок, которые заключаются в кратковременном чередовании интенсивной нагрузки и отдыха. При этом ткани организма активно насыщаются кислородом, многократно ускоряется обмен веществ и происходит активное уничтожение жировых клеток. Тренировка очень жесткая, хотя продолжительность ее всего 4 минуты. Этот короткий промежуток времени вмещает 8 циклов по 30 секунд, в которых 20 секунд отводится на активную работу, а 10 – на релаксацию. Чтобы получить желаемый эффект, нужно правильно организовать занятия Табатой и помнить о противопоказаниях.

Отзывы

Ольга, 35 лет. Попробовала ради интереса начать делать по утрам после душа гимнастику с полотенцем. Каково же было мое удивление, когда через несколько дней заметила, что живот подтянулся, хотя ни на какие диеты не садилась. В руках тоже чувствовалась небольшая болезненность, словно в спортзале гири тягала. Буду продолжать, ведь предплечья – это вообще моя проблемная зона, а на отжимания меня не хватает.

Елена, 31 год. Давно искала способ похудеть быстро. Решила попробовать заниматься Табатой. Подкупило то, что заниматься нужно всего 4 минуты, да и то не каждый день. Ну, точно занятия для лентяек! Правда, запала хватило всего на 2 недели. И такой высокий темп не могу выдержать, голова кружится. Подыскала что-то более статичное – теперь использую комплекс из упражнений из гимнастики Хаду.

Инна, 40 лет. Занимаюсь по Фукуцудзи около месяца. Сразу после упражнения талия уменьшается на 2 сантиметра, но к вечеру эффект почти пропадает. Может, еще мало времени прошло или что-то не так делаю? Но заметила, что перестала горбиться, даже сидя за компьютером. Почти избавилась от болей в суставах, особенно в коленках, да и в целом к вечеру устаю меньше.

Источник: http://slimsecret.ru/yaponskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html